PRENDRE LE TEMPS DE RESPIRER

Cette belle mécanique respiratoire peut être chamboulée par le stress,la fatigue,des émotions fortes,des douleurs importantes voir un moral déficient.Notre respiration va devenir plus courte,incomplète,irrégulière et notre corps souffre,s’emballe accentuant notre stress et notre fatigue,nous empêchant de bien dormir.QUE DOIT ON FAIRE???

SE DÉTENDRE respirer de façon profonde et calme qui fera baisser notre stress et permettre à notre système nerveux parasympathique ( fréquence cardiaque) de prendre le pas sur le système sympathique ( qui augmente la pression artérielle )

AMÉLIORER SA DIGESTION allongé,jambes pliées déposer un livre épais sur son bas ventre,inspirer en gonflant le ventre pour soulever le livre et expirer en relâchant bien son ventre …A faire 10 voir 15 fois.

SE METTRE EN COHÉRENCE CARDIAQUE içi on inspire 5” voir 10″ et on expire 5″ voir 10″ pendant 5 minutes.Cette technique permet d’abaisser le niveau de nos émotions afin de ralentir notre rythme cardiaque.

CHASSER LES TENSIONS en position assise ou couché les yeux fermés,inspirer en mettant en tension une partie du corps pendant quelques instants,poumons pleins. Relâcher la tension sur l’expiration puis répéter l’exercice en ciblant une autre partie de votre corps.

DIMINUER LA FATIGUE respiration abdominale inversée.Assis dos bien droit,placer vos 2 mains sur le bas ventre ( pour un homme main gauche sous la main droite, et pour une femme l’inverse )Inspirer en rentrant le ventre, suspendre puis expirer en relâchant le ventre.10 FOIS

RETROUVER LE SOMMEIL dos droit langue posée au palais,inspirer doucement par le nez,en comptant jusqu’à 4.Retenir son souffle en comptant jusqu’à 7,expirer fort par la bouche en comptant jusqu’à 8..10Fois

DIMINUER LES DOULEURS respirer calmement et amplement jusqu’à sentir la détente nous gagner.Imaginer que l’air entre et sort du cœur.Se focaliser sur son cœur et se dire mentalement”je sens ma douleur qui reflue, qui s’atténue,qui disparaît”

LUTTER CONTRE LES SOMNOLENCES une inspire avec la narine droite,en bouchant la narine gauche,puis une expiration avec la narine gauche en bouchant la narine droite….20FOIS…Rééquilibre les énergies qui circulent dans les 2 voies respiratoires.

TONIFIER LA SANGLE ABDOMINALE….VIVE PILATES sollicitation des muscles profonds,réalisation contrôlée,lente et toujours avec une colonne vertébrale étirée.Inspirer librement dans la cage thoracique,expirer en prenant conscience des muscles profonds (plancher pelvien,transverse et multifidus) aspirer afin de rapprocher le nombril de la colonne vertébrale.Commencer par 10 grandes respirations et augmenter au fur et à mesure.